فى الصيام و انتظار الفطار و الشرب .. بيبحث الصائم عن افضل حاجة لتسلية وقته و قضاء ساعات الصيام الطويلة ..
موضوعنا النهاردة مكون من مجموعة تمرينات رياضية خفيفة ممكن تعملها فى البيت او وقت البريك بدون أدوات
.
سلّي صيامك.. تمرينة في دقائق
جسمنا بيستجيب كويس جدا من التمرينات الرياضية خلال الصيام خاصة أن كامل الطاقة بتتوزع على أجهزة وعضلات الجسم من غير ما تستهلك العمليات الغذائية، وينصح الرياضيون بممارسة التمارين الغير متعبة خلال ساعات الصوم. للاستفادة منها
و كل التمارين لا تستغرق الا دقائق بسيطة فقط لعملها
تمرينات عضلات البطن
التمرين الاول
نام على ضهرك و اثنى ركبتك و حاول ترفع جسمك لحد ما يقرب من ركبك
وكرر التمرين 16 مرة مجموعتين بين كل واحدة والتانية 30 ثانية راحة.
التمرين الثانى
ثبت ايديك على الارض في وضعية الضغط و بدل رجلك وكأنك بتجري في المكان
20 مرة مجموعتين مع استراحة 30 ثانية بينهم .
ثبت ايديك على الارض في وضعية الضغط و بدل رجلك وكأنك بتجري في المكان
20 مرة مجموعتين مع استراحة 30 ثانية بينهم .
التمرين الثالث
نام على ضهرك و ارفع رجلك بزاوية 90 درجة
10 مرات مجموعتين براحة 30 ثانية بينهم.
التمرين الرابع
اعمل وضع الاستعداد لتمرين الضعط ولكن اسند على الأرض بأيديك لكوع مش على الكف واستمر على هذه الوضعية
30 ثانية وكرر ذلك التمرين مرتين.
شارك الموضوع
